¡Y que comience el primer mes!

Pesos Recomendados:

 

Principiante

Parte superior del cuerpo con cada mancuerna: 4-8 libras

Barra para la parte superior del cuerpo: más de 10 libras

Parte inferior del cuerpo con cada mancuerna: 10-20 libras

Barra para la parte inferior del cuerpo: más de 20 libras

 

Intermedio

Parte superior del cuerpo con cada mancuerna: 8-12 libras

Barra para la parte superior del cuerpo: más de 20 libras

Parte inferior del cuerpo con cada mancuerna: 20-35 libras

Barra para la parte inferior del cuerpo: más de 30 libras

 

Avanzado

Parte superior del cuerpo con cada mancuerna: más de 12 libras

Barra para la parte superior del cuerpo: más de 30 libras

Parte inferior del cuerpo con cada mancuerna: más de 30 libras

Barra para la parte inferior del cuerpo: 45+ libras

 

¿Cómo determina su nivel de condición física?

Un principiante es alguien que es completamente nuevo en el ejercicio o que ha tenido muy poca experiencia trabajando con pesas. Si tiene algo de experiencia con el peso, le recomendamos comenzar con el nivel Intermedio.

 

¿Qué son los reps?

Las repeticiones, también conocidas como ''reps'', son la cantidad de veces que hacemos un ejercicio en una "serie"

 

¿Qué es un set?

Una serie, también conocida como un ''set'' es el número de rondas de repeticiones que haces para completar un ejercicio. Por ejemplo, si realiza 10 repeticiones de un ejercicio dos veces, eso significa que completó 2 series (o 2 rondas)

 

Conexión MTM

La conexión de mente a músculo (MTM) es una de las claves fundamentales para un entrenamiento exitoso. Durante cada sesión de entrenamiento, es muy importante que use su mente para involucrar, contraer y "encender" el músculo en funcionamiento. Para trabajar con éxito en un grupo de músculos, necesita SENTIRLO funcionando. Por ejemplo, si está ejercitando los abdominales, necesita concentrarse en sus abdominales y SENTIR el entrenamiento mientras lo hace; no puede hacer esto si está distraído.

 

Descanso y recuperación

Cada vez que hacemos ejercicio, ponemos estrés en nuestros cuerpos. Hay pasos importantes que debemos tomar para permitirnos recuperarnos correctamente. En tu día de descanso DESCANSAS. Los días de descanso en este programa son los domingos. Puede cambiar su día de descanso dominical por otro día.

 

Asegúrate de estar:

• Beber 3 litros - 1 galón de agua al día

• Dormir más de 7 horas cada noche

 

Guía de actividades:

• Si está tratando de perder grasa corporal, asegúrese de realizar entre 8,000 y 10,000 pasos diarios.

• Si está tratando de ganar músculo, asegúrese de realizar entre 4,000 y 6,000 pasos diarios.

 

¿Como sabes cuantos pasos estás dando?

Hay relojes que te ayudan a monitorear esto. Los apple watch y Fitbit lo hacen. También te recomiendo este que es muy económico!

 

IMPORTANTE: asegúrese de que está haciendo CADA ejercicio LENTO Y CONTROLADO. Es decir, no se apresure, no lo haga demasiado rápido. Asegúrate de que estás aumentando de peso, NO hagas la misma cantidad de peso durante demasiado tiempo, ¡si lo haces, tu trasero no crecerá! Tienes que hacer pesos pesados, pero lo suficientemente pesados ​​como para poder completar todas las repeticiones sin perder la forma correcta.